Nous aspirons tous·tes à arborer une belle chevelure, et pour cause !
De tout temps et dans toutes les civilisations, les cheveux sont dotés d’une forte charge symbolique. De la crinière vigoureuse de Samson, aux incroyables chevelures des femmes Yao, en passant par les nattes blondes torsadées de la Reine des Neiges, les beaux cheveux sont signe de vitalité et de vigueur physique, mais aussi de beauté et de séduction.
Dans cet article, je te propose un tour d’horizon de ce qu’il faut savoir pour avoir une chevelure pleine de vitalité, nourrir ses cheveux et préserver durablement leur santé.
NB. Je ne traiterai pas ici des maladies du cuir chevelu ni de l’alopécie androgénétique. Je te conseille à ce sujet d’écouter le podcast que j’ai enregistré avec Emy d’@alopecia_sorority.
Le cheveu, kézako ?
Avant de voir comment concrètement entretenir ta chevelure au naturel, je te propose de partir à sa rencontre pour mieux la connaître et comprendre ses besoins.
Nos cheveux sont vivants !
Sais-tu d’abord que la chevelure humaine comprend entre 100 000 et 150 000 cheveux produits par des follicules pileux enfouis à 4 mm sous le cuir chevelu ?
Chaque follicule abrite un bulbe pileux entouré de nerfs et de petits vaisseaux sanguins apportant les nutriments nécessaires à la croissance des cheveux : acides aminés, acides gras essentiels, vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Comme je te l’expliquerai dans la suite de cet article, bien nourrir tes cheveux passe donc avant tout et en grande partie par une alimentation soignée.
Le bulbe pileux renferme également les mélanocytes qui synthétisent les pigments de mélanine et définissent la couleur des cheveux.
Quant aux glandes sébacées, situées aussi sous la peau, elles ont pour fonction de sécréter un liquide huileux qui gaine les cheveux et assure leur brillance. Quand elles ne fonctionnent pas bien, alors ces derniers deviennent secs ou trop gras, et des pellicules peuvent apparaître.
Exit donc les soins agressifs, les shampoings « dégraissants » et les séchages trop chauds qui perturbent les glandes sébacées.
Enfin, la tige pilaire est la partie visible du cheveu. Composée à 95 % de kératine (protéine fibreuse en forme d’hélice), elle comprend 3 couches concentriques :
- La médulla (soit la moelle du cheveu), au centre, contenant des cellules peu pigmentées ;
- Le cortex (soit l’écorce), riche en pigments, qui forme la majeure partie du cheveu. Ses longues chaînes de kératine donnent au cheveu leur élasticité, leur souplesse et leur résistance. Ses cellules sont unies entre elles par un ciment intercellulaire riche en lipides et en protéines.
- La cuticule, elle-même constituée de 4 à 5 couches de cellules de kératine superposées comme des écailles. Cette couche est naturellement très résistante aux forces physiques et chimiques, elle confère éclat et souplesse à la chevelure.
Les facteurs génétiques
Au-delà de ces caractéristiques communes à tous les humains, ta couleur et ton type de cheveux dépendent bien sûr de ta génétique : blonds, roux, châtains, bruns, noirs ; fins ou épais ; raides, ondulés, bouclés ou crépus… il y a mille nuances et textures possibles héritées de tes ancêtres !
Sans forcément faire ton arbre généalogique, il est important d’identifier ton type de cheveu pour choisir les soins capillaires adéquats.
De manière générale, je suis d’avis qu’il vaut bien mieux sublimer la nature de tes cheveux que de chercher à la transformer (je pense ici en particulier à certains produits toxiques, nocifs pour la santé et la fibre capillaire comme les teintures à l’ammoniaque ou les permanentes qui brisent la structure interne du cheveu).
Tes cheveux font partie de toi : prendre soin d’eux et les chouchouter, c’est aussi prendre soin de toi !
Les facteurs saisonniers
Comme tout ce qui est vivant, nous sommes des êtres cycliques, il est donc aussi important de comprendre que la vigueur de la chevelure varie d’une saison à l’autre.
Les cheveux sont sensibles aux variations de température, au taux d’humidité, à la luminosité et donc aux changements de saison. En été, ils sont généralement au mieux de leur forme, alors qu’en automne et au printemps, leur chute est souvent plus abondante (jusqu’à 300 cheveux par jour contre 25 à 60 le reste de l’année).
Ce phénomène saisonnier ne doit cependant durer que quelques semaines : au-delà de deux mois de chute inhabituelle, il est conseillé d’aller consulter un spécialiste pour faire le point et identifier d’éventuelles carences. Tu trouveras d’ailleurs les nutriments les plus importants dans la suite de cet article.
La « psychologie » du cheveu
Ta chevelure change au fil des saisons, mais aussi au fil des périodes que tu traverses. Quand on est malade ou déprimé, nos cheveux perdent de leur tonus, et quand tout est au beau fixe dans sa vie et dans son cœur, alors les cheveux vont mieux !
Le cheveu reflète aussi un état intérieur.
Pour expliquer cela, certains se sont lancés dans le décodage énergétique des cheveux, en lien avec la médecine chinoise. Rémi Portrait, coiffeur holistique formé auprès du psycho-énergéticien Michel Odoul a corrélé les problèmes capillaires aux cinq éléments de la médecine chinoise, par exemple : cheveux gras/bois, chute de cheveux émotionnelle/feu et eau, pellicules/terre, cheveux secs et démangeaisons/métal.
Après des années de recherche, Rémi Portrait a mis au point la « coupe énergétique » : les cheveux sont coupés non pas aux ciseaux mais au rasoir qui émet une vibration remontant jusqu’au cerveau par le liquide céphalo-rachidien. Selon le coiffeur, cette vibration agirait sur nos mémoires cellulaires et émotionnelles. Libérés des blessures de l’âme, les cheveux seraient ainsi mieux vascularisés, leur pousse serait accélérée et la chevelure deviendrait bien plus belle et plus forte.
Je n’ai pas encore exploré ce sujet, mais si ça t’intéresse, tu peux prendre les devants et lire l’ouvrage co-rédigé par Rémi Portrait et Michel Odoul Cheveu, parle-moi de moi : Le cheveu, fil de l’âme.
Nourrir tes cheveux de l’intérieur
Maintenant que tu as une meilleure idée de cette merveilleuse création de la nature qu’est le cheveu, je te propose d’expliquer ce qu’il faut faire pour nourrir tes cheveux naturellement et préserver leur santé.
Quels aliments mettre dans ton assiette pour avoir de beaux cheveux ?
La santé des cheveux passe avant tout par une alimentation variée, équilibrée contenant les nutriments essentiels à leur vitalité :
- Les protéines, nécessaires à la formation de la kératine qui compose le cheveu à 95 %. Ces dernières sont fournies par les poissons, les œufs, les viandes mais aussi par une alimentation végétale riche en :
- céréales complètes ou demi-complètes ou pseudo-céréales : quinoa, sarrasin, épeautre, avoine…
- légumineuses : pois chiches, pois cassés, haricots rouges, lentilles, soja si toléré (tempeh, tofu)…
- oléagineux : graines de courge riches en zinc, noix du Brésil riches en sélénium, cacahuètes riches en protéines, tout comme les amandes sources de magnésium et de calcium…
NB : Les algues sèches et biologiques (spiruline, laitue de mer, wakamé, dulse…) sont aussi très intéressantes mais elles ne peuvent pas constituer un apport suffisant en acides aminés. Il faut donc les combiner avec d’autres sources de protéines.
2. Les oligo-éléments, en particulier le zinc et le cuivre, favorisent l’assimilation de certains acides aminés de la kératine. Une carence en fer peut d’ailleurs entraîner une chute de cheveux.
3. Les vitamines
- La vitamine A et le bêta-carotène (précurseur de la vitamine A) protègent la fibre capillaire – huiles végétales (avocat, colza, germe de blé, noisettes…), abats, jaune d’œuf, beurre, chocolat, etc. Les aliments orange et vert foncé sont riches bêta-carotène (à consommer avec un corps gras pour favoriser l’assimilation et la synthèse de vitamine A).
- la vitamine B5 favorise l’hydratation des cheveux – gelée royale, levure nutritionnelle (maltée), shiitakés, jaune d’œuf, etc.
- la vitamine B8 (ou biotine) associée à la vitamine B5 freine la chute de cheveux – levure nutritionnelle, jaune d’œuf, champignons, haricots, lentilles, etc.
- La vitamine E prévient le vieillissement prématuré des cheveux et l’apparition de pellicules – huile végétale (germe de blé, graines de tournesol, huile d’olive…), amandes, noisettes, foie de morue, etc.
- Les acides gras essentiels sont tous indispensables à la croissance du cheveu : omégas 3 EPA / DHA (saumon, thon, maquereau, hareng, sardine, anchois, etc.) et les ALA (noix, huile de colza, de soja, graines de lin fraîchement moulues) et omégas 6 (huile de pépins de raisin, de tournesol, noix, pignons, pois chiche, lentilles, œufs, etc.).
Maintenant que tu as cette liste de nutriments essentiels aux cheveux, tu peux identifier les aliments qui en contiennent et que tu as envie d’intégrer à tes repas pour bien nourrir tes cheveux, selon tes préférences alimentaires.
Tu peux aussi consulter la base de données CIQUAL créée par l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation) qui est une mine d’informations sur les qualités nutritionnelles des aliments.
Les compléments alimentaires pour cheveux sont-ils utiles ?
De multiples compléments alimentaires pour les cheveux sont disponibles sur le marché et fleurissent sur les rayons à l’arrivée de l’automne et du printemps. Je ne dis pas qu’ils ne peuvent pas avoir d’effet, mais mon but est ici de t’orienter vers des nutriments provenant, quand cela est possible, d’aliments frais et variés pour apporter à ton corps tout ce dont il a besoin.
Par ailleurs, le problème des compléments alimentaires pour les cheveux est qu’ils ne ciblent pas les besoins spécifiques de chacun. Ils ne sont donc peut-être pas adaptés à ton profil : par exemple, certains compléments contiennent du fer alors qu’une supplémentation en fer peut être nocive si tu ne présentes pas de déficience.
Néanmoins, si tu as envie d’intégrer des compléments pour prendre soin de tes cheveux, je te suggère de consulter un médecin nutritionniste et de faire un bilan sanguin pour évaluer si cela est vraiment nécessaire dans ton cas.
J’utilise moi-même des compléments alimentaires rigoureusement sélectionnés et ciblés en fonction de mes besoins, mais je privilégie globalement une nutrition énergétique couplée à une approche holistique de la santé et de la beauté qui mise sur l’harmonie physique, émotionnelle et psychologique plutôt que sur la supplémentation automatique.
C’est pour cela que j’ai créé la formation Hygie//NUTRI qui permet à tout un chacun de prendre en main sa santé et son bien-être par une bonne alimentation.
J’espère que tu as maintenant une meilleure connaissance de ce qui nourrit tes cheveux et que tu sauras mieux cibler les aliments dont ils ont besoin.
Dans le deuxième volet de cet article sur la santé des cheveux, je te propose de voir comment prendre soin de tes cheveux de l’extérieur grâce à des soins capillaires 100 % naturels, peu coûteux et très faciles d’accès. Ce deuxième volet sera publié le 30 octobre 2024.
Si tu souhaites aller plus loin, je t’invite à découvrir l’état de ta santé en moins de 10 minutes.
Des soucis comme un mauvais sommeil ou des problèmes digestifs sont souvent les précurseurs d’un problème de santé plus profond. Ignorés, ils peuvent mener à des maladies chroniques, qui ont augmenté de plus de 73 % ces dix dernières années.
Définir ton Score Santé est la première étape essentielle pour faire le point et connaitre les axes d’amélioration.
Ce test te donne un aperçu de ton état actuel. Il réunit les questions principales que je pose à mes clients en cabinet lors d’une première consultation.
