Nutrition

Renforcer son système immunitaire face au Coronavirus

11 novembre 2021

12 min

Renforcer son système immunitaire est incontournable pour t’aider à déjouer les différents virus que tu rencontres : rhumes, grippes, bronchites, gastros, coronavirus, et autres infections saisonnières.

Comment renforcer son système immunitaire ?
Qu’est-ce que l’immunité ?
Quels sont les attitudes ainsi que les compléments (vitamines, minéraux) à avoir ?

En cette période où le Coronavirus monopolise l’actualité, il me semblait essentiel de faire le point.

Je te propose de tout récapituler dans cet article pour te donner un maximum d’éléments afin de t’aider à traverser au mieux ce moment inédit.

C’est quoi le Coronavirus ?

Déjà, il n’y a pas un, mais plusieurs coronavirus. Ils peuvent provoquer différents types de maladies chez l’homme.

Quatre coronavirus sont responsables de 30% des rhumes ; d’autres peuvent être à l’origine de maladies graves comme les souches MERS, SRAS et le petit dernier SRAS-CoV-2 répandu en 2019 en Chine.

Ces virus, comme le virus de la grippe, semblent être transmis à l’homme par les animaux. Ces virus se sont ensuite propagés via la civette pour le SRAS, le chameau pour le MERS, à priori le pangolin (une espèce menacée d’extinction faisant l’objet d’un trafic en Chine pour ses écailles et sa viande) pour le SRAS-CoV-2.

La période d’incubation du SRAS-CoV-2 peut s’étaler de 3 à 14 jours. Durant cette période, les patients sont contagieux. Les hommes semblent être plus touchés que les femmes ; ceci s’explique certainement par les œstrogènes de la femme qui jouent un rôle protecteur en renforçant le système immunitaire féminin.

Quels sont les symptômes du Coronavirus ?

Les premiers symptômes réunissent souvent de la fièvre, de la fatigue, des courbatures et une toux (sèche en général). Les maux de gorge et les congestions des voies ORL sont rares. Ces symptômes peuvent s’aggraver au bout de 5 jours pour aboutir sur une pneumonie ou des difficultés respiratoires.

Les cas graves et les décès concernent en grande partie les personnes d’âge moyen ou les personnes âgées, mais pas seulement. Il est possible d’être porteur du virus sans aucun de ces symptômes, c’est pourquoi les mesures d’hygiène et de confinement doivent être respectées à la lettre.

Les facteurs aggravants sont :

le tabagisme ;
les maladies cardio-vasculaires ;
l’hypertension ;
le diabète de type 2 ;
l’hépatite B ;
le cancer ;
une mauvaise hygiène de vie : c’est-à-dire une alimentation non adaptée, un excès de stress, un manque d’activité physique, de respiration profonde et un mauvais sommeil.

Quelles sont les différences entre les virus de la grippe et du coronavirus ?

Le coronavirus est plus contagieux. En Chine, une personne infectée l’a transmis en moyenne à de 2 ou 3 personnes. En comparaison, les chiffres sur le virus de la grippe nous révèlent qu’il est transmis à 1,3 personnes.

Ensuite le SRAS-CoV-2 est plus dangereux pour les personnes âgées et immuno-déprimées, alors que la grippe touche plus sévèrement les enfants.

Le taux de mortalité de la grippe saisonnière avoisine en moyenne 0,1% des personnes infectées. Le taux de mortalité due au coronavirus enregistré en Chine au début de l’épidémie était d’environ 2%.

Cependant, une étude réalisée sur 1099 cas et publiée dans le New England Journal of Medicine le 20 février 2020, indique un taux réel de 1,4%. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) annonçait dans un bulletin du 19 février que le taux de mortalité pourrait s’établir entre 0,3 et 1%.

Mais il est probable que le taux réel soit plus bas, car de nombreuses personnes contaminées ayant peu de symptômes ne sont pas diagnostiquées.

Enfin, le virus de la grippe mute d’une année à l’autre. En règle générale, sa mutation n’est que légère, c’est pourquoi la deuxième infection est dans la majorité des cas moins violente. Selon les spécialistes, le SRAS-CoV-2 semble plus stable. Donc, après être infectée, une personne devrait être immunisée, sauf si le virus venait à muter complètement par la suite. Dans l’état actuel, nous ignorons si cela est possible. (1)

Dernières parutions // 26.04.2020

Le 21 avril 2020, différentes publications ont mis en évidence les travaux de l’équipe de l’Hôpital Universitaire de Zurich (USZ). Leurs chercheurs ont prélevé des échantillons de patients décédés et constaté que l’inflammation touchait l’endothélium, la paroi interne des vaisseaux sanguins et des organes vitaux (les chercheurs ont déduit que le virus attaque le système immunitaire non pas par les poumons, mais directement par les récepteurs ACE2 présents dans l’endothélium, perdant alors sa fonction protectrice). C’est pourquoi, selon leurs résultats, la maladie du COVID-19 est une inflammation vasculaire systémique.

Elle peut alors causer de graves perturbations de la circulation sanguine pouvant endommager le cœur ou provoquer des embolies pulmonaires, voire obstruer des vaisseaux sanguins dans le cerveau ou le système gastro-intestinal.

« Si l’endothélium des jeunes patients se défend bien, ce n’est pas le cas de celui des groupes à risque souffrant d’hypertension, de diabète ou de maladies cardiovasculaires, dont la caractéristique commune est une fonction endothéliale réduite. » (source)

Au niveau thérapeutique, cela signifie qu’il faut combattre la multiplication du virus et en même temps protéger et stabiliser le système vasculaire des patients, conclut le Pr Ruschitzka, cité dans le communiqué. Ces travaux sont publiés dans la revue médicale britannique «The Lancet».

Les patients souffrant d’hypertension artérielle, de diabète, d’insuffisance cardiaque ou de maladie coronarienne ont par ailleurs en commun une fonction endothéliale restreinte. Ceci expliquerait donc pourquoi ils apparaissent beaucoup plus fragiles face à la maladie.

D’autres recherches publiées dans la revue Science confirment leurs travaux en indiquant que le SRAS-CoV-2 est un virus qui agit d’une manière différente que tous les autres pathogènes connus.

Une nouvelle étude publiée par des chercheurs chinois de l’Université de Sichuan en Chine a mis en évidence que le COVID-19 ne s’attaque pas au système respiratoire spécifiquement, mais au système sanguin (source). Les travaux des Pr. Wenzhong Liu et Hualan Li confirment les désordres de l’hémoglobine et la nécessité de contrôler le fer comme le conseille le Dr. Nawrocki dont je parle plus bas.

Prevotella… une fake news ?

Une publication dans Sciences&Avenir (mais aussi très relayée par tous les grands médias) explique pourquoi les études faites sur la Prevotella ne sont pas dignes de confiance. Cela dit, il y est précisé que « des symptômes digestifs apparaissent chez 5 à 20% des gens, avec essentiellement de la diarrhée mais aussi des nausées et vomissements« .

Ce qui n’est pas étonnant vu les dernières découvertes suisses.

Sachant que 70% de notre immunité dépend de la qualité de notre écosystème intestinale, il semble évident que l’équilibre de la muqueuse intestinale et du microbiote doit être une priorité.

Quand les vrais scientifiques parlent sans langue de bois…

Je t’invite à regarder l’ interview de Jean-Dominique Michel que tu peux retrouver ICI. Il partage ouvertement son avis sur ce qu’il considère comme une « politique sanitaire imbécile ».

Pour terminer, je te laisse entre les mains du brillant Dr Nawrocki : voir les extraits de ses vidéos que mon amie et collègue Sarah Finci a eu la générosité de me partager. Le COVID-19 étant un virus ARN (comme le virus de la grippe ou le HIV), 3 actions sont à privilégier selon lui :

Limiter la transformation d’ARN en ADN en inhibant la transcriptase reverse qui le permet. Les extraits de Pau Pereira agissent spécifiquement sur cette enzyme.
Limiter tout excès de fer et selon le Dr Nawrocki, bloquer le fer dont l’un des rôles est d’activer la transcriptase réverse. Pour cela, il conseille l’usage de la raubasine.
Utiliser des molécules « verrou » pour limiter la relâchement de l’ADN nécessaire à son altération. Ces molécules « verrou » peuvent être l’alstonine. La quercétine agirait aussi comme molécule « verrou ».

Comment agir face au Coronavirus et renforcer ses défenses immunitaires ?

Respecter les recommandations officielles

Le gouvernement a mis en place des recommandations officielles que je te conseille très vivement de respecter par rapport au Coronavirus.

Face aux infections, il existe des gestes simples pour préserver votre santé et celle de votre entourage :
– Se laver les mains régulièrement en passant entre les doigts, nettoyer les ongles et leurs pourtours ;
– Tousser ou éternuer en veillant à ne pas être à proximité de quelqu’un d’autre, le faire dans son coude ou dans un mouchoir ;
– Saluer sans se serrer la main, éviter les embrassades et la bise ;
– Utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter immédiatement (puis se laver les mains) ;
– Eviter les rassemblements, limiter au maximum les déplacements et les contacts physiques;
– Privilégier les paiements par carte et sans contact;
– Désinfecter régulièrement son téléphone, les poignées, les clés et ordinateurs.

Éviter les sorties inutiles

Ensuite, reste bien chez toi, limite les activités à risque pour ne pas saturer davantage les hôpitaux (sport extrême, randonnées en haute montagne, etc.).

En cas de symptômes (fièvre ou sensation de fièvre et des signes de difficultés respiratoires de type toux ou essoufflement), reste chez toi et appelle le 0 800 130 000 (numéro vert gratuit) en cas de question.

N’appelle le 15 qu’en cas d’urgence.

Par ailleurs, le gouvernement a annoncé que la prise d’anti-inflammatoires est un facteur d’aggravation de l’infection et n’est pas bon contre le Coronavirus. Voici une liste qui référence tous les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) à éviter, car ils aggravent l’état des patients atteints par ce virus :

– acéclofénac (Cartrex) ;

– acide méfénamique (Ponstyl) ;

– acide niflumique (Nifluril) ;

– alminoprofène (Minalfène) ;

– acide tiaprofénique (Flanid, Surgam) ;

– célécoxib (Celebrex) ;

– dexkétoprofène (Enantyum) ;

– diclofénac (Flector, Voltarène) ;

– étodolac (Lodine) ;

– étoricoxib (Arcoxia) ;

– fénoprofène (Nalgésic) ;

– flurbiprofène (Antadys, Cebutid) ;

– ibuprofène (Advil, Antarène, Brufen, Hémagène, Ibupradoll, Intralgis, Nurofen, Nureflex, Spedifen, Spifen, Upfen) ;

– indométacine (Indocid) ;

– kétoprofène (Profénid, Ketum, Toprec) ;

– méloxicam (Mobic) ;

– nabumétone (Nabucox) ;

– naproxène (Alevetabs, Antalnox, Apranax, Naprosyne).

– piroxicam (Brexin, Cycladol, Feldène, Zofora)

– sulindac (Arthrocine)

– ténoxicam (Tilcotil)

– les plantes contenant des dérivés de l’acide salicylique.

Contrairement aux informations relayées, je déconseille le paracétamol pour lutter contre Coronavirus. La fièvre et l’inflammation sont ce qui permet au corps de lutter. Le couper dans son élan permet aux éléments pathogènes, et donc aux virus, de gagner du terrain.

Pour en savoir plus, tu peux recevoir gratuitement mon Protocole Immunité.

Renforcer au plus vite son terrain !

Il est important de prendre conscience d’une notion qui est chère aux naturopathes : la notion de terrain.

En clair, un corps en pleine santé et des défenses immunitaires fortes sont la meilleure façon de lutter contre les infections, quelles qu’elles soient.

Notons d’ailleurs que les personnes immuno-déprimées, même si elles ne sont pas les seules, restent néanmoins les plus touchées. De plus, une personne en bonne santé, mais stressée ou constamment sous l’emprise d’émotions négatives (colère, peur, anxiété, etc.) affaiblit aussi son système immunitaire.

Pour en savoir plus, je te propose de t’expliquer plus en détail la notion de terrain et pourquoi il est important de veiller à avoir un bon système immunitaire.

C’est quoi l’immunité ?

La notion de terrain

En naturopathie, on parle beaucoup de terrain.

« Béchamp avait raison, le microbe n’est rien. Le terrain est tout. »

C’est ce qu’aurait dit Louis Pasteur sur son lit de mort, alors que durant toute sa vie, ses croyances étaient opposées à celles d’Antoine Béchamp, célèbre médecin, chimiste et pharmacien de la fin du XIXe siècle.

Le terrain, c’est un peu comme un jardin. Il te sera difficile de cultiver des légumes, des plantes ou des fleurs sur un sol en mauvais état. Ceci étant, tu peux améliorer ce sol avec du compost, de la chaux, ou en y faisant de la permaculture qui à l’inverse de la monoculture, enrichit ton sol en permettant sa biodiversité.

Sache que l’on hérite du terrain de nos parents, mais on peut l’améliorer ou le détériorer selon nos agissements et notre alimentation. C’est ce que l’on appelle aussi l’épigénétique : ta génétique impacte ta santé de 20 à 30 %, le reste dépend de ton mode de vie qui module l’expression de tes gènes.

Ainsi, en donnant les bons nutriments à ton corps, en adoptant des aliments sains et équilibrés, tu mettras toutes les chances de ton côté pour être en bonne santé et permettre ce qu’on appelle l’homéostasie.

L’homéostasie représente la tendance du corps à toujours rechercher son propre équilibre, malgré les événements extérieurs (comme la température, la pollution, le stress, etc.) et donc, à rester en forme.

Tu l’imagines certainement, ce terrain, il faut l’entretenir au quotidien et des choses simples sont particulièrement efficaces, comme :

adopter une nutrition santé, comme celle que je présente dans mon ebook
bouger suffisamment pour permettre une bonne circulation sanguine et lymphatique
gérer ses émotions et son stress. Ceci contribue aussi grandement à l’équilibre de ton système immunitaire.

L’immunité, comment ça marche ?

Le système immunitaire identifie les menaces pour ton organisme, les corps étrangers, et les combat. Un système immunitaire équilibré te rend plus à même de résister aux infections bactériennes, virales et fongiques. Et cela est valable tout le temps, toute l’année et pas seulement en temps de Coronavirus.

Pour renforcer son immunité, il est important d’augmenter les échanges chimiques qui ont lieu dans ton corps et ta production d’énergie : cette énergie créée au coeur de tes cellules est appelée l’ATP (Adénosine Triphosphate). Elle est fabriquée plus particulièrement dans les mitochondries (on leur donne le rôle de poumons de nos cellules).

L’ATP approvisionne ainsi tout l’organisme en énergie et lui permet de fonctionner.

Donc en cas d’infection, plus tu produis d’ATP, plus tes défenses immunitaires (anticorps, globules blancs) sont vaillantes et produites en quantité suffisante dans le but de limiter la propagation de l’élément pathogène.

À ce propos, si tu as des enfants, propose-leur de regarder les épisodes de “Il était une fois la vie” pour qu’ils comprennent comment tout cela fonctionne. Les enfants se posent beaucoup de questions, voilà une manière de leur expliquer simplement et les occuper pendant le confinement.

Tu peux aussi leur montrer cette BD de Marguerite Delivron pour leur expliquer ce qu’est le Coronavirus (disponible sur ce compte en français et en italien).

Enfin, il est important de noter que notre immunité représente notre identité.

Notre système immunitaire nous permet de faire la différence entre le soi et le non-soi, en triant sur le volet les éléments pathogènes qui n’ont rien à faire sur notre territoire – ce qui jouera sur le Coronavirus.

L’immunité permet d’éliminer les indésirables. Dans cette notion d’identité, cela englobe aussi notre capacité à penser par nous-mêmes. Les médias, nous inondent toujours des mêmes informations anxiogènes et augmentent ce climat de peur et de stress. On en finit par n’avoir que cela en tête. Ces émotions affaiblissent énormément nos défenses immunitaires.

C’est pourquoi je t’invite à te tenir un minimum informé, mais ensuite à te couper du brouhaha médiatique.

Prends soin de toi de manière holistique

Tes passions, tes valeurs profondes, ta foi, ta vie familiale, sociale, professionnelle, tes activités, le sentiment d’être utile et sur ton chemin, sont tout autant de choses qui te nourrissent.

Alors si tu n’as jamais fait l’exercice, prends le temps de lister toutes les relations, les croyances et les activités qui te donnent la sensation d’être au bon endroit, au bon moment et qui te font ressentir une profonde joie intérieure.

Le but de l’exercice est tout d’abord d’identifier ces activités, puis de les vivre plus régulièrement et de les ajouter à ton agenda. Ceci permet d’être plus aligné avec tes aspirations profondes, avec qui tu es (identité) et ceci fait aussi partie de ce qui renforce ta santé et ton système immunitaire.

Voici une liste de choses qui me reconnectent au moment présent et à ma joie intérieure :

Ecouter de la musique inspirante en lisant mes objectifs (mes objectifs de vie, ce que je considère comme ma mission et qui m’inspirent) ;
Être au contact des animaux ;
Apprendre en lisant ;
Cuisiner des cookies ou un repas pour des amis ou mon conjoint ;
Travailler – mon travail est ma passion. Même si ~~des fois~~ souvent, je croule sous ma to-do-list, mon travail est l’une des activités qui m’apporte le plus de joie car je me sens à ma place et épanouie ;
Faire du sport, en particulier du yoga ;
Chanter, même si je ne connais pas les paroles !

L’impact du stress sur l’immunité

Le stress et la peur entraînent une baisse des défenses immunitaires. Lorsque l’on stresse, le corps produit moins d’immunoglobulines A salivaires et d’anticorps circulant sur nos muqueuses ; et cela pendant une durée de 2 heures suivant le pic de stress. Ton système immunitaire est alors plus vulnérable aux infections.

La solution la plus efficace ? Le sport et la respiration !

L’idée est de faire des respirations profondes pour bien oxygéner les tissus. On respire habituellement trop vite et pas assez profondément. On parlait plus haut de l’ATP, sache que tes mitochondries ont besoin de beaucoup de dioxygène pour en produire.

Lorsqu’on ne respire pas correctement, le CO2 s’évacue mal et en excès, il contribue à l’acidification tissulaire. Elle est la cause majeure de l’altération du terrain d’une personne et fait le lit des maladies.

Maintenant que nous avons vu les bases, je te propose de te donner des clés pour stimuler et renforcer ton immunité.

Pense également à bouger. Des sécrétions constantes d’hormones du stress déminéralisent l’organisme et l’acidifient. Le sport et les activités physiques sont le meilleur moyen de faire baisser leur taux et retrouver ta sérénité.

Comment renforcer son immunité ?

Les règles d’une bonne hygiène de vie

L’alimentation

Hippocrate disait « Que ton aliment soit ton médicament » et la science le prouve aujourd’hui.

La Fédération Française des Diabétiques indique que plus de 3,5 millions de personnes sont atteintes par le diabète (2). La cause ? L’hyperinsulinisme engendré par une alimentation trop riche en sucre, lait et yaourt (car ils induisent une forte sécrétion d’insuline), qui favorise aussi le surpoids et l’obésité.

Par ailleurs, le site Santé Publique France annonce que les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux sont la première cause de mortalité chez la femme et la deuxième cause de mortalité chez l’homme, en France.

Une mauvaise alimentation, trop riche en produits carnés, en sel et pauvre en antioxydants fait clairement partie des facteurs de risque. L’OMS prévient que « la consommation de cinq fruits et légumes par jour et la limitation de l’ingestion de sel à moins d’une cuillère à café par jour aident également à prévenir l’accident cardiaque ou vasculaire cérébral. » (3)

En Europe, 88% des personnes meurent suite aux conséquences des maladies non infectieuses (dites de civilisations). Il s’agit du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires, des troubles pulmonaires et des cancers. (4)

Or depuis 2011, l’Organisation Mondiale de la Santé atteste qu’une alimentation saine et plus d’activité physique permettent d’éviter :

90% des diabètes de type 2
80% des maladies cardiovasculaires
40% des cancers tous confondus
70% des cancers colorectaux (5-9).

Hygiène et environnement

Il est important de retenir que notre hygiène de vie et notre environnement ont le pouvoir de nous rendre malades ou de nous maintenir en forme.

Je parle aussi de l’environnement car, qu’il soit économique ou social, il impacte nos choix d’aliments, mais aussi l’air que l’on respire et les ondes électromagnétiques peuvent jouer un rôle néfaste :

respirer un air pollué contribue à l’augmentation des taux de LDL (plus exactement, il augmente son oxydation ce qui empêche sa bonne élimination) ;
les ondes électromagnétiques demandent une adaptation constante à notre système nerveux ; ceci épuise nos réserves en magnésium et nous rend donc plus sujets au stress. C’est un vrai cercle vicieux. Des apports suffisants en magnésium sont donc essentiels, pour cela, une complémentation est très souvent nécessaire.

Notons d’ailleurs que l’impact nocif du lancement de nouvelles ondes auxquelles le corps n’est pas habitué, a été mis en avant notamment par le Dr Thomas Cowan :

Fin 1917, les ondes radio sont apparues, en 1918, la grippe espagnole est née.
En 1968, des satellites ont été placés pour la première fois sur la couche protectrice de Van Allen, 6 mois après, l’épidémie de la grippe de Hong Kong s’est répandue.
En 2020, la zone de Wuhan est touchée par le SRAS-CoV-2. Or la ville de Wuhan est la seule et première zone mondiale a être 100% couverte par la 5G ; ondes d’une puissance jusque-là inégalée et fortement dénoncée par les lanceurs d’alerte.

Depuis que les ondes existent, leurs effets sur la santé ne sont jamais abordés, pire, ils sont réduits à néant. Pourtant, la médecine quantique a largement prouvé l’impact des ondes invisibles sur nos cellules…

Le monde scientifique ignore complètement cet aspect quand on parle de renforcer son système immunitaire. Personnellement, je ne pouvais pas ne pas en parler.

Mes recommandations nutritionnelles :

Que peut-on faire à notre portée pour renforcer notre organisme ?
Au lieu de se ruer sur les paquets de riz, de farine, de sucre et de biscuits divers, de peur d’avoir faim en cette période de confinement, voici mes recommandations :

évite au maximum les produits transformés et ultra-transformés ;
privilégie les céréales complètes, les légumineuses, les huiles vierges extraites à froid ;
fais le plein de fruits et légumes et consomme les plus fragiles en premier. Les carottes, les betteraves, les patates douces et les pommes de terre se gardent longtemps, idem pour les pommes et les poires ;
les légumes surgelés (non cuisinés, mais juste cuits à la vapeur) sont une très bonne alternative aussi. Tu peux d’ailleurs cuisiner des plats, te procurer un bon pain au levain en tranches et les congeler ;
tu peux pratiquer le jeûne intermittent dont j’ai parlé dans mon article sur le petit-déjeuner idéal. Cela permettra de laisser ton système digestif au repos et de laisser plus d’énergie disponible à ton corps pour se régénérer et se renforcer ;
diminue également tes apports en gluten et en produits laitiers pour éviter l’accumulation de mucus qui affaiblit ton immunité et favorise les pathologies ORL. Dans ce même but, réduis également le sucre, surtout raffiné. Il favorise l’inflammation.

Enfin, pour faire tes courses à distance, je te conseille picard.fr, thiriet.com, onatera.fr, greenweez.com et mon préféré : kazidomi.com (tu peux recevoir 20€ de réduction en m’indiquant comme marraine : lisapiasalis@gmail.com). Ce site a de loin le meilleur rapport qualité / prix quand tu as leur abonnement. En 6 mois, j’ai économisé 443,30 € sur mes courses !

Un super-aliment que je conseille vivement :

le chaga, le « champignon de l’immortalité » : c’est une bombe d’antioxydants et c’est un excellent anti-cancer et antiviral. Pour tirer profit de ses propriétés, il te suffit de laisser infuser 2 cuillères à café dans 500 ml d’eau toute la nuit. Il remplace bien les boissons excitantes comme le thé ou le café, mais il existe aussi sous forme de complément en gélules.

Une bonne gestion du stress (respiration)

On l’a déjà vu, il est important de diminuer ton stress

Pour cela, je te conseille de pratiquer la cohérence cardiaque, qui est un exercice de respiration qui permet de baisser les taux de cortisol, l’hormone du stress, de 20% si tu le fais 5 minutes 3 fois par jour.

Je te conseille l’application RespiRelax sur l’App Store et Google Play.

Un sommeil réparateur

Aucun de tous ces conseils ne te sera utile si tu ne dors pas suffisamment.

Un bon sommeil réparateur te permet de régénérer ton corps et d’avoir suffisamment d’énergie pour lutter contre les éléments pathogènes.

Coupe tous les écrans 2h avant d’aller dormir ;
aère chaque pièce tous les jours. L’air est souvent plus pollué à l’intérieur qu’à l’extérieur. Donc coupe le chauffage et ouvre grand les fenêtres durant au moins 10 minutes.

Des activités positives et inspirantes

Enfin, profite de cette période de confinement dû au Coronavirus pour faire des activités agréables que tu n’as pas le temps de faire en temps normal.

Éteins la télévision, dresse la liste de ce que tu aimerais faire mais que tu as toujours reporté :

trier tes vieilles photos ;
vider tes placards ;
mettre de côté des livres à donner et lire tous ceux que tu n’as pas lus ;
jouer à des jeux de société ;
etc.

Tu peux aussi faire une liste de tes objectifs à moyen et long terme. Profite de ce moment pour mener ton introspection et voir ce que tu voudrais modifier. Je te conseille également les exercices de visualisation positive et de rire à volonté ! Nourris-toi de ce qui te plaît, t’éveille, te stimule. Si la nutrition te passionnent, tu trouveras une tonne d’informations à travers tous mes épisodes de podcasts, mes articles, et posts instagram.

Quoi qu’il en soit, pour toute prise de compléments (vitamines et minéraux), je te recommande fortement de consulter d’abord ton praticien de santé. Pour t’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications par rapport à ton état actuel, idem en cas de grossesse ou d’allaitement.

Conclusion sur l’immunité

Voilà, tu en sais maintenant plus sur les notions de terrain et d’immunité. Tu sais aussi comment renforcer ton corps face au SRAS-CoV-2.

Profite de cette période pour prendre soin de toi si ton travail le permet.

Si tu souhaites approfondir toutes les notions vues dans cet article, tu peux découvrir mon ebook “Mes 4 règles d’or pour retrouver santé et énergie”.

Pour compléter ta lecture, je t’invite à lire l’excellent article de Jean-Dominique Michel, diplômé et enseignant en anthropologie médicale. J’adhère complètement à son analyse et ses propos…

Si tu souhaites aller plus loin, je t’invite à découvrir ma fiche mémo sur l’Immunité.

Cette fiche est un protocole anti-viral.

Elle te permettra notamment de :

Comprendre les 2 types de réponses immunitaires
Connaitre les recommandations micro-nutritionnelles, avec les produits à éviter et les nutriments à favoriser
Découvrir les recommandations thérapeutiques, correspondant aux compléments ou remèdes les plus efficaces