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Dans cet épisode, on explore un pilier encore trop souvent séparé de la nutrition : le système nerveux autonome, le stress, le trauma et leur influence sur notre santé.
Je vous explique notamment :
- Comment fonctionnent les systèmes sympathique et parasympathique et pourquoi un système nerveux sain n’est pas un système « calme », mais un système capable de s’adapter puis de récupérer.
- Ce qu’est la charge allostatique et pourquoi le stress chronique ne signifie pas simplement « avoir trop de cortisol ».
- Comment le stress peut modifier la motilité digestive, la sensibilité viscérale et la barrière intestinale/
- Ce que l’on sait aujourd’hui de l’axe intestin-cerveau et du rôle du nerf vague.
- La différence entre stress, trauma et trouble de stress post-traumatique.
- Comment reconnaître l’hyperactivation, l’hypoactivation, l’alternance entre les deux et la suradaptation relationnelle.
- Ce qu’est la fenêtre de tolérance et pourquoi se réguler ne signifie pas ne plus rien ressentir.
- Les liens observés entre stress chronique, sommeil, inflammation, douleur, syndrome de l’intestin irritable et motilité digestive/
- Comment soutenir concrètement son système nerveux sans tomber dans les « hacks vagaux » et les promesses simplistes.
La santé holistique, c’est comprendre que nutrition, cerveau, intestin, système immunitaire, sommeil, mouvement, relations et environnement appartiennent au même organisme.
⏱️ Timeline de l’épisode
- 00:00 — Introduction
- 01:18 — Pourquoi le système nerveux vient avant l’assiette
- 03:39 — Comprendre le système nerveux autonome
- 05:45 — Cortisol et stress chronique : ce qui se passe dans le corps
- 08:54 — Quand le stress perturbe la digestion
- 10:58 — Le lien entre système nerveux, digestion et microbiote
- 16:37 — Comment reconnaître une dysrégulation du système nerveux ?
- 18:23 — Freeze, figement et dissociation
- 20:00 — La théorie polyvagale : ce que dit réellement la science
- 23:13 — Fawn : quand la suradaptation devient une stratégie de survie
- 24:37 — Neuroplasticité : le système nerveux peut réapprendre la sécurité
- 29:29 — Les conséquences du stress chronique sur le corps
- 31:27 — Comment réguler son système nerveux au quotidien ?
- 35:00 — Lumière, sommeil et rythme circadien
- 36:17 — L’orientation et le relâchement musculaire
- 39:05 — Shaking, danse et mouvement
- 44:07 — La voix, le son et la corégulation
- 47:27 — Le froid et le système nerveux
- 48:16 — Les leviers nutritionnels pour soutenir le système nerveux
- 49:09 — Votre exercice de mise en pratique
- 51:07 — Conclusion : repenser la santé de façon holistique
- 52:32 — L’approche HYGIE et les ressources pour aller plus loin
- 53:33 — La suite de la Rentrée HYGIE
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On va plus loin ensemble : on mettra en pratique les exercices abordés dans cet épisode, je t’accompagnerai dans leur réalisation et je répondrai à tes questions en direct.
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